Kyla ner sovrummet: så sover du när det är varmt

Vilken temperatur är bäst att sova i?

Svalare än du har på dagen. 1177 skriver att det är lättare att somna om sovrummet är mörkt, tyst och svalt, utan att ange en exakt siffra. Amerikanska Sleep Foundation anger ungefär 18 grader som bra sovrumstemperatur för de flesta, och påpekar att det skiljer några grader mellan personer.

En svensk sommarnatt kan ligga långt därifrån. SMHI kallar det tropisk natt när temperaturen inte går under 20 grader, och i en lägenhet som stått i sol hela dagen är det ofta flera grader varmare inne än ute. Målet är sällan att nå 18 grader, utan att komma så nära att du kan somna och sova vidare.

Källor: 1177, Sömnskola, Sleep Foundation, Best Temperature for Sleep och SMHI, Tropiska nätter och tropiska dygn.

Vad är skillnaden mellan att flytta luft och att kyla den?

En fläkt flyttar luft. Den sänker inte temperaturen i rummet, och motorn tillför till och med lite värme. Men luft som rör sig över huden för bort värme och svett snabbare, så du känner dig svalare. En AC kyler luften: den tar värme ur rummet och pumpar ut den genom en slang.

Skillnaden avgör när respektive apparat hjälper. Fläkten fungerar så länge luften är svalare än huden, och den gör mest nytta när du ligger i luftströmmen. Lämnar du rummet gör den ingen nytta alls, så stäng av den. AC:n sänker temperaturen i hela rummet, även när du inte är där, men drar betydligt mer energi och låter mer.

Däremellan finns luftkylaren, som blåser luft genom en fuktig matta. Energimyndigheten skriver att den behöver torr luft för att fungera bra, att rummet behöver bra ventilation för att minska risken för fuktproblem och att den inte är anpassad för den svenska sommaren med hög luftfuktighet.

Hur håller du värmen ute under dagen?

Stoppa solen innan den når glaset och håll fönstren stängda så länge det är varmare ute än inne. Mörkläggningsgardin, persienner och utvändiga markiser gör mest nytta på fönster mot söder och väster. Det är billigare att låta bli att värma rummet än att kyla det i efterhand.

Du kan använda gardiner, persienner och markiser för att skapa en sval miljö inomhus. Vädra på natten när temperaturen har gått ner.

Utvändigt skydd är effektivast, eftersom solvärmen då stannar utanför glaset. En persienn eller gardin på insidan fångar ljuset men värmen hamnar ändå i rummet, om än mindre. Stäng också av sådant som värmer i sovrummet, som en dator i viloläge eller laddare som står och blir varma. 1177 påminner om att temperaturen kan variera med flera grader mellan olika rum, så det svalaste rummet i bostaden kan vara värt att sova i en vecka med värmebölja.

När ska du vädra sovrummet?

När det är svalare ute än inne, vilket en varm sommar oftast betyder sen kväll, natt och tidig morgon. Öppna två fönster på olika sidor av bostaden för korsdrag, så byts luften snabbare. Stäng igen när det börjar bli varmare ute på förmiddagen, innan solen hunnit värma upp luften.

En fläkt i fönstret snabbar på. Ställ den så att den blåser ut den varma rumsluften, så dras sval luft in genom ett annat öppet fönster. En termometer ute och en inne visar när det är dags att öppna och stänga. Bor du på bottenvåningen eller vill sova med stängt fönster går det att vädra ordentligt innan läggdags och stänga när du somnar.

Hur använder du fläkten bäst i sovrummet?

Låt luften svepa över sängen. En pelarfläkt eller golvfläkt vid fotändan som oscillerar ger en jämn bris utan att blåsa rakt i ansiktet hela natten. Kombinera med ett tunt lakan i stället för täcke. Fläkten drar lite energi: en på 40 W som går i åtta timmar använder 0,32 kWh.

• Placering: nära sängen, riktad mot kroppen snarare än mot huvudet. Blir du torr i ögon eller hals, låt den svepa förbi.
• Ljud: lägsta hastigheten räcker ofta när du ligger stilla. Kontrollera ljudnivån i dB(A) om du är ljudkänslig.
• Timer: en timer som stänger av fläkten efter ett par timmar räcker för att somna, och rummet har ofta svalnat till dess.
• Damm: torka av bladen och gallret, annars blåser fläkten runt dammet.

Vilka typer som passar sovrummet, och hur tysta de är, går vi igenom i vår jämförelse av fläktar.

När behövs en portabel AC?

När det inte svalnar ute på natten. Är det 22 grader ute klockan två gör nattvädring liten nytta, och en fläkt flyttar bara varm luft. En portabel AC tar då värmen ut genom en slang i fönstret och sänker temperaturen i rummet. Den är det enda av alternativen här som kyler på riktigt.

Priset för det är energi och ljud. Ett aggregat som drar 1 kW använder 8 kWh på en natt med åtta timmars drift, och kompressorn står i rummet. Ett sätt att få både svalka och tystnad är att köra aggregatet för fullt under kvällen med dörren stängd och stänga av det när du lägger dig. Täta fönstret runt slangen, annars sugs varm luft in. Varför det spelar roll, och vad en extra slang gör, förklarar vi i guiden om portabel AC med en eller två slangar.

Vilka aggregat som klarar ett sovrum, med kyleffekt och ljudnivå utskrivna, finns i vår jämförelse av portabel AC.

Vilken åtgärd ger mest för en varm natt?

Mörkläggning på dagen och vädring på natten ger mest för minst energi, och de fungerar så länge nätterna svalnar. Fläkten är nästa steg och gör att du känner dig svalare utan att rummet blir det. När nätterna förblir varma är en portabel AC det som faktiskt sänker temperaturen.

Åtgärd	Sänker rummets temperatur	Energi	Fungerar bäst när
Mörkläggning och markis	Ja, hindrar uppvärmning	Ingen	Sol på fönstret dagtid
Nattvädring	Ja, om det är svalare ute	Ingen	Nätter under rummets temperatur
Fläkt	Nej, svalkar kroppen	Låg	Du ligger i luftströmmen
Luftkylare	Lite, och höjer fukten	Låg	Torr luft, sällsynt i svensk sommar
Portabel AC	Ja	Hög	Varma nätter, tätat fönster

Vanliga frågor

Hur får man det svalt i sovrummet?

Stäng ute solen på dagen med mörkläggning, persienner eller markiser, och håll fönstren stängda så länge det är varmare ute än inne. Vädra på natten när det har svalnat, gärna med korsdrag. Räcker inte det kyler en portabel AC rummet på riktigt, medan en fläkt svalkar dig.

Är det bra att ha kallt i sovrummet?

Svalt, ja. 1177 skriver att det är lättare att somna om sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Amerikanska Sleep Foundation anger ungefär 18 grader som en bra sovrumstemperatur för de flesta, men det varierar mellan personer och med hur varmt du har täcket.

Är det bra att ha 15 grader i sovrummet?

Det går bra för många, särskilt med ett varmt täcke. Sleep Foundation nämner ungefär 18 grader som riktmärke och säger att det skiljer några grader mellan personer. Fryser du är det för kallt för dig, och då hjälper ett varmare täcke.

Kan man sova i 27 grader?

Många gör det en tropisk natt, men det är varmare än det riktmärke på ungefär 18 grader som Sleep Foundation anger. Använd ett tunt lakan, låt en fläkt svepa över sängen och vädra när det svalnat ute. Blir det varmt natt efter natt är det läge att kyla rummet med en AC.

Kan en fläkt stå på hela natten?

Ja, en vanlig fläkt drar lite energi. En fläkt på 40 W som går i åtta timmar använder 0,32 kWh. Ställ den så att luften sveper förbi dig snarare än blåser rakt i ansiktet om du blir torr i ögon eller hals, och använd timern om den har en.

Vad är bäst, fläkt eller luftkylare?

I Sverige oftast fläkten. En luftkylare förångar vatten och behöver torr luft för att fungera bra, och Energimyndigheten skriver att den inte är anpassad för den svenska sommaren med hög luftfuktighet. Den höjer dessutom fuktigheten i rummet. Vill du sänka temperaturen på riktigt krävs en AC.